每一年都給自己定下年終目標(biāo)，一年快結(jié)束了，目標(biāo)卻遙遙無(wú)期；
周一需要交的材料，不到周日的晚上玩命加班加點(diǎn)，就無(wú)法完成；
一堆事情等著去做，看看這條新聞，刷刷那個(gè)視頻，一晃眼一天過(guò)去了。
這些事情你有沒(méi)有做過(guò)呢？你是否因?yàn)橥涎永速M(fèi)時(shí)間而感覺(jué)懊惱？每次拖延之后，因?yàn)橥瓴怀赡繕?biāo)而感覺(jué)失落，捶胸頓足的同時(shí)也在心里產(chǎn)生否定自我的情緒：我就是一個(gè)無(wú)法堅(jiān)持并且無(wú)法完成目標(biāo)的人。長(zhǎng)期以往，產(chǎn)生惡性循環(huán)，甚至導(dǎo)致與很多來(lái)之不易的機(jī)會(huì)失之交臂。但其實(shí)，你大可不必如此。
拖延癥在各個(gè)國(guó)家各類人群中普遍產(chǎn)生，上至上市公司的CEO下至低年級(jí)的小學(xué)生，從普通人到偉人都有這個(gè)問(wèn)題。獲得諾貝爾獎(jiǎng)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫也會(huì)拖延。很多年前，阿克洛夫在印度生活的時(shí)候，有一次他決定給美國(guó)的朋友寄一箱衣服回國(guó)，但因?yàn)檫@件辦起來(lái)很麻煩，弄不好就是一天時(shí)間，使得他間隔了8個(gè)月，直到不得不寄回去，才完成了這件事。但和大多數(shù)人不一樣的是，雖然阿克洛夫也會(huì)因?yàn)橥涎影Y而苦惱，但是這沒(méi)有影響他獲得成功。普遍存在的拖延癥難以避免，但我們可以與它“和諧相處”，甚至可以利用它助力我們發(fā)展與成功。
01、什么是拖延癥
“癥”這一詞本身指的是生理或者心理上的病癥，是一個(gè)十分嚴(yán)肅的醫(yī)用術(shù)語(yǔ)，以至于大多數(shù)人一見(jiàn)到“癥”就被帶入恐慌的情緒。但“拖延癥”并不是這樣的情況，它是大多數(shù)人強(qiáng)烈共鳴之后大詞小用產(chǎn)生的新詞匯。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，拖延癥不是一種疾病，而是一種情緒。
02、拖延癥產(chǎn)生的三大原因
①設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高
有些工作任務(wù)周期大，難度大，需要幾個(gè)月甚至長(zhǎng)達(dá)幾年的努力才能看到成效，在潛意識(shí)中就會(huì)慢慢磨損我們的意志力，從而導(dǎo)致拖延。如果你計(jì)劃一天之內(nèi)背500個(gè)單詞，但實(shí)際卻只有背50個(gè)單詞的能力，那么你的目標(biāo)只能一次又一次的拖延。主流文化往往對(duì)無(wú)法達(dá)成目標(biāo)的人進(jìn)行暗示，拖延癥是能力低下、沒(méi)有意志力、不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，但事實(shí)也許只是你對(duì)自己的能力評(píng)估錯(cuò)誤。
解決：設(shè)定時(shí)間節(jié)點(diǎn)，進(jìn)行短期回報(bào)。
我們可以在一系列難度較高、時(shí)間跨度較長(zhǎng)的任務(wù)中選取幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，給自己設(shè)定一些短期的獎(jiǎng)勵(lì)。根據(jù)馬斯洛需求理論，人的各種需要同時(shí)具有激勵(lì)作用，而這種激勵(lì)在條件的限制下會(huì)在各種需要之間進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
我認(rèn)識(shí)一位銷售經(jīng)理，每次在處理堆積的讓人崩潰的問(wèn)題時(shí)總會(huì)有意識(shí)的把工作分成節(jié)點(diǎn)。在完成一個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己休息半個(gè)小時(shí)，看看球賽、喝杯咖啡等等，做點(diǎn)工作以外感興趣的東西。這在科學(xué)上叫做獲得短期回報(bào)，能夠減少拖延癥的產(chǎn)生。
②付出的成本過(guò)低
免費(fèi)的東西都得不到珍惜的本質(zhì)含義是：不經(jīng)過(guò)努力就能得到的東西，沒(méi)有付出時(shí)間和精力就能得到的東西，注定得不到重視。在做一件事情時(shí)，大家的正向思維往往是：我做了這件事，有什么利弊？但很少有人從逆向思維考慮：不做這件事，有什么利弊？人人都有惰性，潛意識(shí)渴望忽略逆向的偏差:也許任何事情都不做會(huì)更好。
解決：增加付出成本。
牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家莫莉·克羅克特研究發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)诘种普T惑之前，已經(jīng)做出了相關(guān)的承諾，這個(gè)方法比靠意志力堅(jiān)持效果更好。
其實(shí)克服拖延癥也可以借鑒這樣的方法。因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人對(duì)于周圍人的評(píng)價(jià)十分敏感，所以可以公開(kāi)做出承諾，以此來(lái)鞭策自己。
③過(guò)分追求完美主義
完美主義的本質(zhì)是因?yàn)槿狈Π踩校话阃昝乐髁x的人患上拖延癥的同時(shí)還伴隨著焦慮癥。完美主義沒(méi)有錯(cuò)，但過(guò)分完美主義就會(huì)帶來(lái)拖延癥。如果條件和時(shí)間十分寬裕，在處理工作上的事情時(shí)可以細(xì)化到每一個(gè)小點(diǎn)，是敬業(yè)和負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。但在時(shí)間有限制的情況下，過(guò)分的完美主義會(huì)讓你糾結(jié)于某個(gè)點(diǎn)，反反復(fù)復(fù)確認(rèn)，導(dǎo)致所剩時(shí)間過(guò)少，目標(biāo)也無(wú)法完成。
解決：模式后退，不完美，只完成。
接納自己的不完美，同時(shí)需要訓(xùn)練自己的思維模式。勇敢追求自己的內(nèi)心或者能最快解決事情的辦法，而不是將事情做得最完美的辦法。允許自己出錯(cuò)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己掉進(jìn)力求完美的思維后，需要給自己強(qiáng)烈的暗示：我可以不把事情做完美，但我一定要把事情完成。
03、拖延癥的好處
①拖延是創(chuàng)造力的來(lái)源
創(chuàng)造力需要時(shí)間。達(dá)芬奇就是一名拖延癥患者，他的日記中曾記載過(guò)他難以完成任何一件事，甚至連著名的《蒙娜麗莎》也是拖了近4年才完成的。拖延癥和創(chuàng)造力的關(guān)系呈上拱形，隨著拖延時(shí)間的延長(zhǎng)，在某一頂點(diǎn)創(chuàng)造力將達(dá)到峰值，但隨著時(shí)間的推移，創(chuàng)造力往往也在繼續(xù)下降。所以，暫時(shí)性的拖延也許能有助于“慢工出細(xì)活”，但把所有的事情都放在最后處理并不是可取的方法。
②拖延減少壓力
人的身體擁有一種自我保護(hù)的防御機(jī)制，在情緒或者身體達(dá)到負(fù)荷時(shí)會(huì)不自覺(jué)的想要休息放松。此時(shí)，工作效率不斷降低，往往會(huì)做出一些錯(cuò)誤的決定。拖延就是在向你的大腦發(fā)出警報(bào)“請(qǐng)慢一點(diǎn)”。當(dāng)慢下來(lái)的時(shí)刻，緊張的壓力也得到了緩解，大腦經(jīng)過(guò)休息后能夠重新走上正軌，幫助你處理一些繁雜的問(wèn)題。
04
拖延既然是無(wú)法避免的問(wèn)題，在工作領(lǐng)域，就需要適度的接納拖延。把自己的頻率調(diào)整到最合適的程度，讓拖延也能為自己贏得更多的機(jī)會(huì)。但是對(duì)于那些會(huì)給你的工作造成極大負(fù)面影響的拖延，需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并針對(duì)性的解決，并不斷訓(xùn)練自己的思維能力，加強(qiáng)對(duì)各種情緒的認(rèn)知。既然拖延避免不了，不如笑著接受它。
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