“齊氏效應(yīng)”是指在職場中，人們因為面臨過大的壓力而導(dǎo)致出現(xiàn)過度緊張的情緒。這一說法來源于法國心理學(xué)家齊加尼克：他曾經(jīng)將一批學(xué)生分為兩組人，并要求他們在相同的時間里去完成同樣數(shù)目的工作。一組人由于干擾而未能完成工作，而另一組人則在安靜的環(huán)境中順利地完成了工作。在實驗結(jié)束時，那些沒有完成工作者的緊張情緒依然存在，而且在之后的幾個小時里，依然被未完成的事情困擾著：這種面臨各種事務(wù)而產(chǎn)生的緊張情緒便被稱為“齊氏效應(yīng)”。
隨著現(xiàn)代社會知識信息量的高速增長與科學(xué)技術(shù)的日益飛速發(fā)展，我們在工作中所需要承擔(dān)的工作量、學(xué)習(xí)量也在不斷地高度攀升中。伴隨生活節(jié)奏日益加快而來的，是超負荷的心理壓力。身在這種壓力日趨增大的環(huán)境中，再加上面I臨著更多瑣碎的事情，若是自我正能量不足的話，便很容易在面臨各種事務(wù)時陷入被“齊氏效應(yīng)”所困擾的境地之中。
米亞在入職以后業(yè)務(wù)量遙遙領(lǐng)先于他人，是公司里的佼佼者。在眾人的認(rèn)可中，她一直自信而樂觀地生活著，上班時，用積極的工作態(tài)度去面對一切，下班之后便去參加各種培訓(xùn)班來補充一下正能量，提升一下自己的能力。但近段時間她卻發(fā)現(xiàn)自己陷入了一種經(jīng)常性的莫名緊張之中。
首先是公司里新招聘來了一批名牌大學(xué)的實習(xí)生。對于米亞所在的這種大型外企來說，招聘是經(jīng)常進行的，可是，一次性地招聘如此多的名牌院校生，這還是米亞入職以來的第一次。公司規(guī)定，若是實習(xí)生在實習(xí)期間表現(xiàn)出眾的話，便能夠直接錄用，所以他們在工作中表現(xiàn)得非常積極。再加上本身就有學(xué)歷上的優(yōu)勢，這些人學(xué)起新東西來也顯得吸收能力極強。這使米亞一下子感受到了前所未有的壓力：她本身就對自己是一名普通大專生感到自卑，總公司一下子招入這么多大學(xué)生，很明顯是為了使日后的干部儲備更加優(yōu)秀。一想到升職又變得阻力重重，米亞再也不能平靜心情來專職于本職工作了。
看著身邊的競爭對手越來越多、越來越出色，米亞發(fā)現(xiàn)，自己現(xiàn)在很容易出現(xiàn)情緒上的反感。因為經(jīng)常擔(dān)心無法完成規(guī)定的工作量，她開始進行經(jīng)常性的加班。可這種加班非但沒有讓她獲得安全感，反而讓她在白天精神狀態(tài)不佳，有幾次還差點出錯。面對上司的批評時，敏感的她更是察覺了自己的日益失寵。
心里長時期處于緊張情緒之下，米亞終于在一件小事上徹底地爆發(fā)了：在面對一名實習(xí)生的小錯誤時，她小題大做地向?qū)Ψ奖磉_了自己的不滿。雖然這位實習(xí)生表面并沒有說什么，可是，在私下里，大家卻都開始議論起米亞最近的反常舉動了。米亞也知道自己再這樣下去就完了，可是，她卻并不知道該如何緩解這種緊張的情緒。
出色的人才越來越多、自己原來的知識儲備再無優(yōu)勢，再去進行學(xué)習(xí)，不僅要花費大量的時間與金錢，更會耗費掉有限的精力……這個社會上的人們所面臨的“齊氏效應(yīng)”越來越重。而對于壓力承受能力相對較差、正能量不足的人們來說，“齊氏效應(yīng)”在他們的身上表現(xiàn)得更為突出，工作與生活中亟待解決的問題與尚未完成的工作都在無形之中給他們增添了無數(shù)的壓力，使負能量速度增加。經(jīng)常處于“齊氏效應(yīng)”的控制之下不僅會讓我們面臨更多的問題，更會使我們喪失掉原本擁有的自信心。想要改變負能量持續(xù)增長的情況，使緊張隋緒得到緩解，我們便必須要找對方法、為自己尋找更好的解決途徑。
面對緊張的最好方法，并非一直強調(diào)“不緊張”，因為“緊張如潮，越堵越高”，抵抗與一味的排斥緊張只會讓它變得越來越猖狂。在職場中，遇到令自己緊張的情況時，想要正確地調(diào)整緊張，我們可以從以下幾個方面入手：
(1)想象自己被藍色的氣球包圍著
藍色代表的是寧靜與保護。當(dāng)你遇到了令你緊張的人或事時，不如想象一下，你整個人正在被藍色的氣球包裹著，它可以阻絕你的正能量被外界負面環(huán)境破壞或吸走。當(dāng)你因為受到過大的壓力而感覺到焦慮時，這種想象更能夠減少你的負能量。
(2)為自己畫一個圓來保護自己
方法非常簡單，想象你在地上畫了一個正在環(huán)繞著你的圓圈，然后，再想象在這個圓的四周有一道無形的墻壁正在保護著你，你身處這道墻壁之內(nèi)，所有的人與事都不能觸碰到你，更不能傷害到你。
(3)“7-11”呼吸法
這是一種極為簡單的舒壓方法，常常被用來解決那些因為情緒過度緊張而造成的呼吸急促。你應(yīng)緩慢而穩(wěn)定地進行吸氣，同時，讓自己從一數(shù)到七，然后，再慢慢地邊從一數(shù)到十一邊吐出氣體。持續(xù)運用此韻律來進行吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢，你的情緒變得平和為止。
(4)在手中握一塊東西
緊張時，在手中握一小團紙，或者一塊小石頭，并盡可能地用力握住，然后再慢慢地放松自己的拳頭，并輕輕地搖一搖手中的石頭，感覺自己正在與它重新合好。當(dāng)你在職場中感覺到生氣或者緊張時，這一“握拳一松拳”的動作，可以讓你的負能量得到有效地消耗。
(5)平日里進行制約反應(yīng)
心理學(xué)家證實，經(jīng)過了一定的訓(xùn)練以后，人的身體會在受到了刺激時引發(fā)連鎖反應(yīng)。在能量的轉(zhuǎn)換中，它可以成為改變負能量的有效途徑，具體方法是：當(dāng)你感覺到快樂或者輕松的時候，試著記住這一時刻的情緒，同時，捏一下自己的耳朵，或者雙手合十一下，直到動作熟練到你可以在快樂時直接想起這一動作為止。如此一來，當(dāng)你緊張時，只要做一下這個特定的動作，你的潛意識便會自然連續(xù)到快樂的心理狀態(tài)，直接使負能量場轉(zhuǎn)變到正能量。
總是處于緊張情緒之下會使人產(chǎn)生各種各樣的過激行為，對職場生存有害無益。只有學(xué)會擺脫緊張情緒的控制，學(xué)會放松自己，才會有利于發(fā)揮心底的潛在能力。而有學(xué)者證明，經(jīng)常性的進行自我放松不僅會使自己的精力充沛，還能使情緒恢復(fù)到最佳狀態(tài)；而在放松的精神狀態(tài)之下，人的記憶力與思維能力是最強的，身體的潛能也可以被完全地發(fā)揮出來。