想像一下那個和你最不合的同事，就連最普通的對話也會變得緊張、叫人不舒服。不管講什么主題，這個人都會反對你的意見，非但不是朋友，反而像是敵人。
等到想好這個人，在腦中已經(jīng)有鮮明的形象了，再來想想下面這個情境：你正在桌前工作，忽然這個人傳了信來。你打開信，看到：「我收到你的簡報草稿。里面有幾個錯，而且我也想到幾個辦法，能讓簡報變得更好。我等一下三點(diǎn)去找你討論?！?/p>
這封信讓你感覺如何？是生氣、防御心大作、或是很焦慮？是不是忽然想找個借口，在三點(diǎn)之前溜出辦公室？這些都是很常見的反應(yīng)。很多人會覺得：「也太機(jī)車了吧，居然還抓我簡報的錯！」或是「對啦！對啦，很有辦法嘛，以為自己很聰明喔？」
現(xiàn)在，把那個人掃出你的腦海。再想想另一個跟你很要好的同事，永遠(yuǎn)都肯幫你的忙，你一有重要的事，第一個想合作的就是他。想好之后，再來想想下面這個情境：你正在桌前工作，忽然這個人傳了信來。你打開信，看到：「我收到你的簡報草稿。里面有幾個錯，而且我也想到幾個辦法，能讓簡報變得更好。我等一下三點(diǎn)去找你討論。」
你感覺如何？松了一口氣？很感動？這個問題我問過幾千人了，如果你的反應(yīng)跟這些人一樣，大概就是迫不及待想趕快跟他聊聊，甚至還開心地先準(zhǔn)備些小點(diǎn)心呢。
這正是一個人心中的預(yù)期和偏見會如何影響感覺。更慘的是，如果你心中對下午三點(diǎn)的討論有不同的想法，雖然他們講的話一模一樣，但結(jié)局卻可能大不相同。
在覺得不妙的那場，你心中做了最壞的打算，結(jié)果就是可能在不知不覺中，你的心態(tài)、反應(yīng)、特別是肢體語言，都會表達(dá)出負(fù)面和抗拒。而對方看到你的行為，防御心和敵意也會升高，更引發(fā)你的負(fù)面行為，形成惡性循環(huán)。結(jié)果就是你們兩個都覺得受夠了、信任崩壞，而公司也失去了得到更好結(jié)果的機(jī)會。
至于另一個極端，則是和你要好的同事討論時，你心中做了最好的打算，于是無論言語或肢體都展現(xiàn)開放，甚至是歡迎各種不同的想法。于是你們彼此分享、學(xué)習(xí)，工作的品質(zhì)提升，雙方的信任滋長。
想解決第一種會造成破壞的互動，方法就在于多運(yùn)用覺察力（mindfulness）。只要先注意到自己做的假設(shè)，就有機(jī)會逆轉(zhuǎn)所有偏見帶來的壞影響。
在接下來幾天里，請注意你對同事所說所做是如何反應(yīng)。注意自己的身體，看看它透露了什么線索：你什么時候會心跳加速？握緊拳頭？音調(diào)上升？什么時候身體會侵略性前傾，什么時候又會閉嘴退開？
每次發(fā)現(xiàn)自己有所反應(yīng)的時候，都停下來想想自己怎么了。你正在假設(shè)或推測什么，而使得最后會有壞結(jié)果？請注意，會激起最強(qiáng)烈反應(yīng)的，常常是你去假設(shè)別人的個性、動機(jī)，又或是推斷別人以為你的個性或能力。你是否曾假設(shè)同事就是個混帳、白癡、找你麻煩？你是不是會打斷他的話，覺得他在說你不夠聰明、不夠討人喜歡、什么事都做不好？只要能先注意到自己的這些負(fù)面假設(shè)，就已經(jīng)是很重要（雖然可能不太舒服）的一步了。
注意到自己預(yù)設(shè)的假設(shè)之后，就能把它換成比較有生產(chǎn)力的假設(shè)。最簡單的方式，就是把對另一方個性的假設(shè)，換成關(guān)于所面對情境的假設(shè)。不要想「他挑我毛病，真是個混蛋」，而是想「或許是因?yàn)檫@場簡報很重要，才讓他標(biāo)準(zhǔn)訂得特別高」。這樣一來，你會變得比較大方、有同理心，對話也能更順利。
同樣的道理，也能用在對自己的推測上。不要覺得同事一定認(rèn)為你很笨（直接否定你所有的價值），而是覺得同事是在評斷你這次的表現(xiàn)：「或許她是認(rèn)為，我還沒有提出足夠證據(jù)來證明這是最佳方法?！?/p>
把種種問題放在情境上，雖然還是可能感覺對方的行為有惡意，但這種詮釋至少感覺起來不那么對立，兩人的互動也比較有生產(chǎn)力。熟練這種方式之后，就能走到下一步，找出那些你所討厭的言語或行動背后是否有正面的動機(jī)。
舉例來說，文章開頭舉的那封信，很容易讓人以為是要來找麻煩了。這時可以選擇別假設(shè)同事是要找你碴，而只是想確保你不會帶著有錯的文章去簡報。你也可以相信下午三點(diǎn)碰面的時候，同事是因?yàn)閷δ愕墓ぷ鞒晒信d趣、而且想幫點(diǎn)忙。這些并不是要你違背理性、盲目樂觀（這種事是發(fā)生在你信賴的人來幫忙的時候），只是要你更留心自己的想法、把負(fù)面假設(shè)轉(zhuǎn)為正面，這樣就算不開口，也能改善與同事的互動。
然而，要真能完整享有這種「覺察力」帶來的優(yōu)點(diǎn)，還有最后一步：把你在心中建立的好奇心展現(xiàn)出來。對于同事的觀點(diǎn)，去問他問題，展現(xiàn)你開放的態(tài)度?！改阌X得我應(yīng)該改變一下簡報的方向。不知道你是覺得怎樣會比較理想呢？」或是「你在文件里有幾個資料點(diǎn)和我有不同意見。你的數(shù)據(jù)基礎(chǔ)是什么呢？」
看到對話是怎么忽然大為改觀了嗎？現(xiàn)在已經(jīng)是兩個人合力在解決問題，而不是兩個在拉扯吵著誰才對得比較多。一旦改變這種對話的預(yù)設(shè)框架之后，你就會用到另一部分的大腦、開始更有生產(chǎn)力的討論。關(guān)于重新評價是如何用到前額葉皮質(zhì)區(qū)，而遠(yuǎn)離造成對立的杏仁核，請參考Hassin等人在2010年對于自我控制的研究，里面有些有趣的證據(jù)。
運(yùn)用覺察力觀察到自己的偏見之后，才能選擇更有建設(shè)性的路。運(yùn)用正面的假設(shè)，就能讓你變得開放、走向進(jìn)步；負(fù)面的假設(shè)則讓你不斷陷于過去。該是時候讓自己放下偏見了，多多留心如何從每個同事身上都能引發(fā)最多價值吧。